Bàn luận về giấc ngủ qua cuốn sách “SAO CHÚNG TA LẠI NGỦ” (Phần 1) [HOT]

Đã lâu rồi tôi không viết một bài phê bình sách. Trên thực tế, tôi thường chỉ viết đánh giá và chia sẻ suy nghĩ của mình trên blog cho những cuốn sách mà tôi cực kỳ tâm đắc và có ảnh hưởng mạnh mẽ đến suy nghĩ và lối sống của tôi, ví dụ như 2 cuốn sách về thói quen và lối sống. quen thuộc: Thói quen nhỏ và Thói quen nguyên tử, sách về chủ nghĩa tối giản như “Chủ nghĩa tối giản của Nhật Bản”, “Sách về chủ nghĩa tối giản” hoặc “Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số”. ).

Và cuốn sách mà tôi muốn chia sẻ trong bài viết này chính là “TẠI SAO CHÚNG TA NGỦ?” (Why We Sleep?) Của Matthew Walker, cuốn sách khoa học chứa đựng vô vàn kiến ​​thức, thông tin vô cùng bổ ích và thú vị về giấc ngủ.

Như thường lệ, các bài review sách của tôi thường khá dài, vì nó cũng kèm theo những chia sẻ cá nhân, kể cả trước khi đọc, khi đọc và sau khi đọc sách. Nhưng thay vì cố gắng nhồi nhét mọi thứ vào một bài viết, tôi quyết định chia nó thành 2, 3 hoặc thậm chí có thể là 4, 5 bài, để có thể chia sẻ tất cả những điều thú vị từ cuốn sách này. Hãy coi đây là một “loạt Netflix” chia sẻ về cuốn sách này!

Phần 1

TẠI SAO CHÚNG TA ĐỌC SÁCH NÀY?

Tôi tìm thấy cuốn sách này vào một ngày đầu tháng Năm. Khi đó, tôi vừa trải qua chuỗi ngày có phần mệt mỏi và căng thẳng vì cuối tháng 4 phải hoàn thành khóa luận tốt nghiệp. Những ngày đó đã tạo nên nhịp sống của tôi. Sinh hoạt của anh bị đảo lộn. Tôi đi ngủ muộn hơn, nhưng vẫn dậy sớm (do ngủ quen) khiến thời gian ngủ bị rút ngắn. Nếu như thời điểm này năm ngoái, hàng ngày tôi đi ngủ lúc 10 giờ và dậy lúc 5 giờ 30 phút, thì tập cuối tháng 4 đêm qua phải hơn 11 giờ mỗi đêm, trong khi tôi vẫn thường thức. lên lúc 6 giờ. Trung bình, tôi chỉ ngủ 6 tiếng rưỡi mỗi ngày.

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 6 tiếng – 6 tiếng rưỡi là đủ, và tôi đã từng nghĩ như vậy. Tuy nhiên, sau khi đọc cuốn sách này, tôi ngay lập tức bỏ suy nghĩ đó, và bắt đầu hiểu tại sao mọi người thường nói rằng bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Khi tôi cảm thấy bận tâm về điều gì đó, tôi luôn tìm đến sách. Tôi gặp vấn đề về sự trì hoãn vào tháng 4, vì vậy tôi đã đọc cuốn sách “Siêu năng suất” của Chris Bailey. Và tháng 5 này, tôi lo lắng về giấc ngủ, vì vậy tôi đã lấy cuốn sách “Tại sao chúng ta ngủ?” của Matthew Walker để đọc.

Thực ra, tôi đã đọc phiên bản tiếng Anh trên Kindle vào đầu năm ngoái. Nhưng lần đó, mình chỉ lướt qua, vì thấy số trang nhiều ngất ngưởng, vuốt sang trang mới liên tục mà vẫn còn 4% -5%. Cơ bản là lúc đó mình cầm lên đọc mà chưa thực sự có mục đích cụ thể nên không đọc. Hơn nữa, nó còn là một cuốn sách khoa học bằng tiếng Anh, chứa nhiều từ ngữ chuyên môn. Nói tóm lại, lúc đó đọc cũng giống như không đọc, chẳng thấm vào đâu.

Có một lần cách đây vài tháng, tôi đến nhà sách Cá Chép và thấy bản dịch của cuốn sách này được đặt ngay cửa ra vào. Nghĩ có lẽ đọc tiếng Việt dễ hiểu hơn nên tôi mua. Và cuối cùng, vào đầu tháng 5 này, tôi đã thực sự lấy nó ra để đọc. Lần này, vì có mục đích cụ thể, muốn hiểu rõ hơn về giấc ngủ, cũng như giải quyết nỗi lo thiếu ngủ nên tôi cảm thấy rất thích thú khi cầm cuốn sách trên tay.

CHỈ VIẾT VÀ CẤU TRÚC CỦA SÁCH

Đầu tiên, tôi muốn nói về văn phong của cuốn sách. Matthew là một nhà khoa học đã xuất bản nhiều bài báo về nghiên cứu giấc ngủ, vì vậy khá dễ hiểu khi cuốn sách này được viết dưới dạng “giấy nghiên cứu” với cấu trúc và trình tự rất logic, lối viết không vòng vo, dài dòng. Ngay từ chương đầu tiên, tôi đã ấn tượng với cách tác giả giải thích vấn đề và đưa ra lý do cuốn sách này được xuất bản. Các bài báo nghiên cứu khoa học thường bắt đầu với phần giải thích về bối cảnh, khoảng trống nghiên cứu và mục tiêu nghiên cứu. Tác giả đã đưa cấu trúc này vào chương đầu tiên, giải thích rằng “Bằng chứng rõ ràng về giấc ngủ vẫn chưa được công bố, thiếu trong cuộc trò chuyện về sức khỏe đương đại” (GAP), Do đó, “Cuốn sách này nhằm phục vụ như một sự can thiệp chính xác về mặt khoa học nhằm mục đích sửa đổi nhận thức văn hóa của chúng ta về giấc ngủ, đồng thời đảo ngược sự thờ ơ của chính chúng ta. chúng ta đi ngủ ”(MỤC TIÊU).

Cấu trúc và cách viết của một bài nghiên cứu khoa học được áp dụng ở nhiều phần khác của cuốn sách, mà chính xác hơn, cuốn sách này là tập hợp những bài nghiên cứu về giấc ngủ được sắp xếp một cách có hệ thống. cách trật tự. Nếu bạn đã đọc cuốn sách này, bạn sẽ nhận thấy rằng trong mỗi chương, tác giả thường đề cập đến một vấn đề, đưa ra giả thuyết / mệnh đề liên quan đến giấc ngủ, sau đó nói về các thí nghiệm. các thí nghiệm liên quan, cùng với các kết quả thu được (tìm kiếm), và kết luận với tuyên bố rằng giả thuyết ban đầu được chấp nhận hoặc bị bác bỏ.

Tôi vừa trải qua chuỗi ngày phải đọc rất nhiều bài báo nghiên cứu khoa học cho khóa luận tốt nghiệp của mình nên tôi cảm thấy cuốn sách này rất dễ làm theo. Tôi không biết mọi người thế nào.

Tóm lại, khi đọc cuốn sách này, bạn hãy thử hình dung cấu trúc của một bài nghiên cứu khoa học, tích cực gạch chân, ghi chép để tìm ra phần nào là giả thuyết, phần nào là ví dụ, phần nào là kết luận. trái cây. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi phải đọc một cuốn sách khoa học dày gần 500 trang.

CÂU CHUYỆN VỀ CHIM SỚM VÀ ĐÊM OWL

EARLY BIRD (chim sơn ca sớm) hay NIGHT OWL (cú đêm) không phải là sự lựa chọn, mà là số phận, do di truyền.

Giật mình nhỉ? Như Matthew giải thích, cú đêm hoặc tính cách chim sơn ca sớm của một người thường là do di truyền. Nếu bạn là một con cú đêm thì rất có thể trong gia đình bạn, một trong hai bố mẹ của bạn sẽ là một con cú đêm.

Tôi có một người bạn thân là cú đêm, và khi tôi nói rằng đó là do di truyền (như Matthew đã viết trong sách), người bạn đó ngay lập tức gật đầu, nói rằng bố mẹ anh ấy thường thức giấc. muộn. Trong gia đình tôi, mẹ tôi dậy rất sớm, còn bố tôi thì ngược lại, đi ngủ khá muộn. Sau đó, rất có thể tôi có gen dậy sớm từ mẹ, trong khi anh trai tôi có gen dậy muộn từ bố tôi. Em trai tôi thường dậy rất muộn, nếu không đánh thức nó thì sáng nào cũng ngủ đến 10h mới chịu ra khỏi giường.

Khi tôi đọc phần này, tôi nghĩ ngay đến những cuốn sách self-help nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dậy sớm. Những cuốn sách đó thường khuyên chúng ta dậy sớm, vì sáng sớm là thời điểm sự tập trung lên đến đỉnh điểm. Bản thân tôi cũng đã nghe theo lời khuyên này, và thực tế cuộc sống của tôi đã thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn kể từ khi thức dậy sớm. Nhưng thật ra, có lẽ ngay từ đầu tôi không phải là cú đêm mà có lẽ tôi đang ở giữa hai đầu, có xu hướng gần gũi với cánh chim sớm hơn, nên việc xây dựng thói quen dậy sớm sẽ dễ dàng hơn. . và trở nên thành công hơn khi thức dậy sớm. Đối với những con cú đêm đích thực, theo Matthew, sẽ không thể biến mình từ một con cú đêm thành một con cú buổi sáng thực sự.

Thành thật mà nói, tôi thậm chí không chắc liệu mình có nên tin tưởng hoàn toàn vào điều này hay không. Ngay cả khi điều này được khoa học chứng minh, vẫn có thể có một số ngoại lệ nhất định. Nhưng ít nhất, tôi hiểu rằng lịch trình làm việc của xã hội hiện đại đang khiến những con cú đêm gặp nhiều thiệt thòi, và họ cũng bị đối xử bất công hơn khi bị gán cho là lười biếng dựa trên thói quen dậy muộn. trong ngày.

Nếu bạn muốn tôi cho bạn một lời khuyên về việc dậy sớm ngay bây giờ, có lẽ tôi sẽ nói rằng, thay vì lo lắng về việc dậy sớm nhất có thể, hãy nghĩ về những gì bạn làm sau khi thức dậy. Cho dù là dậy lúc 5:30, hay dậy lúc 8, thậm chí 10 giờ, nếu bạn có một “thói quen buổi sáng” cố định giúp bạn cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống, thì đó chính là điều đó. Đó là điều bạn nên chú ý hơn.

Trở lại với việc giải thích tại sao chim sớm hay cú đêm là do di truyền. Tác giả đã nghĩ ra một câu chuyện có thể nói là vô cùng thú vị và tâm đầu ý hợp.

Câu hỏi: Tại sao mẹ thiên nhiên lại lập trình cho sự biến đổi này ở tất cả mọi người? Tại sao không lập trình cho tất cả mọi người trở thành một con chim đầu đàn?

Trả lời: Quay trở lại thời tiền sử, trong một bộ tộc, nếu có sự phân chia thường xuyên giữa nhóm chim sơn ca đầu tiên và nhóm chim cú đêm, cơ hội sống sót của cả nhóm sẽ tăng lên 50%. Khi chim sớm đi ngủ thì cú đêm thức dậy, còn khi chim ngủ dậy thì chim sớm thức giấc nên hai nhóm sẽ thay phiên nhau quan sát xung quanh và hạn chế tối đa khả năng bị tấn công.

Rất hợp lý phải không?

Còn tiếp.

Đọc phần 2 tại đây: Thảo luận về giấc ngủ qua cuốn sách “TẠI SAO CHÚNG TA NGỦ” (Phần 2)