Bàn luận về giấc ngủ qua cuốn sách “SAO CHÚNG TA LẠI NGỦ” (Phần 3) [HOT]

Đây sẽ là “bài đánh giá” cuối cùng cho cuốn sách “TẠI SAO CHÚNG TA ĐANG NGỦ” của Matthew Walker mà tôi đã đọc vào tháng Năm. Trong phần này, tôi muốn chia sẻ về mối liên hệ giữa giấc ngủ và kết quả học tập. các bài tập, cũng như đưa ra lời khuyên về cách tận dụng giấc ngủ để có trí nhớ tốt hơn và học tập hiệu quả hơn.

Nội dung phần 1

– Tại sao tôi lại đọc cuốn sách này?
– Phong cách và cấu trúc của cuốn sách
– Câu chuyện về chim sớm và cú đêm

Đọc phần 1 tại đây: Thảo luận về giấc ngủ qua cuốn sách “TẠI SAO CHÚNG TA NGỦ” (Phần 1)

Nội dung phần 2

– Hai chu kỳ ngủ: NREM và REM
Mối quan hệ của chu kỳ giấc ngủ với lịch sử tiến hóa của động vật và con người

Đọc phần 2 tại đây: Thảo luận về giấc ngủ qua cuốn sách “TẠI SAO CHÚNG TA NGỦ” (Phần 2)

PHẦN 3

NGỦ VÀ HỌC

Trong chương 6 – Mẹ của bạn và Shakespeare đã biết (từ trang 155), tác giả đã dành 2 tiểu mục để viết về mối quan hệ giữa giấc ngủ và hiệu quả học tập, chia thành hai giai đoạn: ngủ đêm trước khi đi học (trang 158) và ngủ vào buổi tối sau giờ học (162). Để dễ hiểu hơn, phần này mình sẽ viết dưới dạng một câu chuyện kể trong 3 ngày mà mình là nhân vật chính (cứ tưởng tượng).

Sau một ngày dài học tập (ngày thứ nhất), kiến ​​thức thu nhận được tạm thời được lưu trữ ở vùng hải mã trong não. Vùng hải mã này giống như một chiếc USB với giới hạn 4GB. Khi vượt quá giới hạn bộ nhớ, bạn sẽ không thể thêm thêm thông tin hoặc bạn sẽ gặp phải tình trạng ghi đè bộ nhớ (như khi bạn xóa một tệp hiện có trên ổ USB để tạo không gian cho một tệp quan trọng khác). quan trọng hơn).

Sau đó, vào ban đêm khi chúng ta đang ngủ, giấc ngủ NREM giúp chuyển những ký ức vùng hải mã tạm thời mà chúng ta hấp thụ trong ngày đến vùng lưu trữ trí nhớ lâu hơn, vỏ não. Sáng hôm sau (ngày thứ 2) khi tôi thức dậy, USB 4GB (hippocampus) đã được làm trống (đã định dạng) giúp tôi tiếp tục lưu trữ thông tin mới cho ngày thứ 2.

Nhưng đến ngày thứ 2, tôi mải chơi cả ngày, rồi trì hoãn việc học đến khuya, thức đến 3, 4 giờ sáng để học, trong khi thời gian ngủ mặc định của tôi là từ 11 giờ đến 7 giờ sáng. (Như là). Kết quả là đến ngày thứ ba, tôi hầu như không thể nhớ những gì tôi đã học vào đêm hôm trước. Dành nhiều thời gian vào đêm khuya rõ ràng là phải nhớ nhiều hơn vào sáng hôm sau, phải không? Tại sao?

Trong cuốn sách, tác giả trích dẫn một nghiên cứu trong đó những người tham gia được chia thành hai nhóm, một nhóm ngủ nửa đầu của đêm, (giấc ngủ NREM chiếm ưu thế), và nhóm còn lại chỉ ngủ sau nửa đêm đầu tiên. nửa đêm (giấc ngủ REM chiếm ưu thế) và kết quả cho thấy nhóm ngủ nhiều NREM có trí nhớ tốt hơn vào sáng hôm sau.

Giấc ngủ NREM càng sâu, một người càng nhớ nhiều thông tin vào ngày hôm sau (165)

Qua ví dụ tôi vừa nêu ở trên, chúng ta có thể rút ra một bài học, đó là: Không nên thức khuya để học bài, vì như vậy sẽ làm mất giấc ngủ NREM giúp não bộ ghi nhớ nhiều thông tin hơn các chu kỳ ngủ khác.

Bên cạnh đó, theo tác giả, Một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp chúng ta cải thiện khả năng ghi nhớ sự kiện và thông tin hơn 20% so với việc không ngủ trưa.

Ngoài ra, khi tôi tự nghiên cứu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và học tập thông qua việc đọc các bài báo nghiên cứu, tôi cũng phát hiện ra một khái niệm là “nghỉ ngơi tỉnh táo” mà tôi vẫn chưa tìm được nguồn web tiếng Việt nào giải thích cụ thể dưới góc độ khoa học. Đại khái đây là trạng thái não được phép nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn. Ngay cả khi bạn nhắm mắt, bạn sẽ không chìm vào giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Trạng thái nghỉ ngơi tỉnh táo này sẽ giúp củng cố trí nhớ, giúp chúng ta học tập hiệu quả hơn.

CÁCH SỬ DỤNG SLEEP ĐỂ TỐI ƯU HÓA HOẠT ĐỘNG BRAIN CHO HỌC TẬP VÀ NHỚ

Nếu ai đó hỏi tôi ngủ như thế nào để học tốt hơn, tôi sẽ đưa ra gợi ý sau (dựa trên những gì tôi học được từ Matthew và các nghiên cứu khoa học):

Trong ngày khi học, hãy sử dụng phương pháp Pomodoro để xen kẽ các khoảng thời gian nghỉ ngơi (5-10 phút) giữa các hiệp. Trong thời gian giải lao, thay vì lướt web bằng điện thoại, hãy nhắm mắt lại và không làm gì cả, hoặc nếu bạn cảm thấy khó khăn trong tư thế ngồi, hãy nằm xuống và chợp mắt một chút. Như tôi đã từng đi thẳng vào giường, nằm xuống và chợp mắt khoảng 2-3 phút rồi lại đứng dậy. Tất nhiên là chỉ chợp mắt một chút, nhưng ngủ cả buổi sáng. Sau khi ăn trưa, bạn hãy chợp mắt khoảng 20 phút trước khi bước vào quá trình học buổi chiều. Buổi tối nên ngủ sớm, nếu cần thì sáng hôm sau dậy sớm học bài, không nên thức đêm để học bài.

Nó đơn giản mà! Khoa học đã chứng minh!

ĐỐI TƯỢNG

Mặc dù vẫn còn nhiều điều mình muốn chia sẻ về cuốn sách này nhưng mình sợ viết nhiều quá sẽ làm hỏng nó (có vẻ khá là spoiler) nên nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thì có thể mua sách. Đây là để đọc! Gọi là viết bản kiểm điểm nhưng bản kiểm điểm đúng một chút, còn lại là kể thôi. Đó là lý do tại sao tiêu đề mới là “Discussion about sleep through the book …” (đặt nguyên văn là “thảo luận về cuốn sách).

Cảm ơn các bạn đã ủng hộ và theo dõi loạt bài “review” cuốn sách này. Hy vọng cả ba bài viết trên đã phần nào giúp bạn hiểu thêm về giấc ngủ dưới góc độ khoa học, cũng như tạo cho mình ý thức và hứng thú với việc ngủ đủ giấc.

Tập trung, có mặt.

Bàn luận về giấc ngủ qua cuốn sách “SAO CHÚNG TA LẠI NGỦ” (Phần 3) [HOT]