Nhật ký tuần đầu tháng 3 – Bắt đầu viết luận văn tốt nghiệp [HOT]

Chỉ còn gần 2 tháng nữa là đến ngày bảo vệ nội bộ nên tôi quyết tâm tập trung và dành nhiều thời gian hơn cho việc hoàn thành luận văn thạc sĩ ngay từ tháng 3 này. Đây sẽ là một bài viết chia sẻ về những ngày “deep work” đã qua, và tôi cũng muốn gợi ý một số mẹo liên quan đến việc cải thiện động lực, quản lý thời gian hay cân bằng cuộc sống mà tôi đã tự đúc kết vào tuần đầu tiên của tháng Ba.

(Tôi sẽ gọi công việc liên quan đến luận văn thạc sĩ là “luận văn”)

Bước đệm hoàn hảo cho việc viết luận văn

Tôi bắt đầu luận văn của mình vào thứ Ba, vì thứ Hai vướng vào một số công việc gia đình. Khi bắt đầu / khởi động lại một công việc hay dự án, đôi khi tôi vẫn gặp phải tình trạng không biết bắt đầu từ đâu. Dù có động lực nhưng nếu bạn rơi vào trạng thái “mệt mỏi khi quyết định”, bạn sẽ sớm cảm thấy chán nản.

Để có thể vượt qua thử thách đầu tiên này, ngày thứ ba mình đã làm 4 việc: đọc sách, lập dàn ý luận văn, lên kế hoạch tuần / tháng cho bài luận và chuẩn bị sẵn bộ tài liệu nghiên cứu. trên bàn trước khi đi ngủ.

1. Đọc sách

Vào sáng thứ Ba, thay vì bắt đầu luận văn của mình, tôi quay lại đọc một cuốn sách tiếng Nhật đã thay đổi cuộc đời tôi vào năm 2018. Cuốn sách này có tựa đề bằng tiếng Nhật là ““自 分 を 操 る 超 集中 力”(Phương pháp siêu tập trung) của Nhà tâm thần học DAIGO, một người mà tôi rất ngưỡng mộ, và có thể nói là thần tượng của tôi. Cuốn sách chia sẻ về các phương pháp tăng cường khả năng tập trung dưới góc độ khoa học, cũng như cơ chế vận động của não bộ khi con người tập trung. Tóm lại, mỗi người sẽ có một lọ thuốc ý chí, càng cô đặc lâu thì năng lượng lọ thuốc này càng giảm. Việc suy nghĩ xem hôm nay sẽ mặc gì, hay loay hoay không biết nên bắt đầu từ đâu, cũng sẽ làm cạn kiệt sức mạnh ý chí, khiến năng lượng tập trung bị giảm sút..

Tôi thậm chí đã đọc một đoạn văn chia sẻ rằng những người có khả năng tập trung cao thường sẽ không tập trung liên tục trong thời gian dài, thay vào đó là tập trung sâu trong một khoảng thời gian ngắn nhất định và lặp đi lặp lại. khung thời gian đó. Pomodoro là một trong những phương pháp nâng cao khả năng tập trung bằng cách chia khung thời gian học tập và làm việc thành các nhóm nhỏ, mỗi nhóm 25 phút kết hợp với 5 phút nghỉ ngơi.

Đọc lại cuốn sách này giúp tôi hiểu rõ hơn những kiến ​​thức và nội dung mà tôi đã biết trước đó, từ đó xây dựng hệ thống làm việc tập trung hiệu quả, cũng như tiếp thêm động lực để có thể làm việc. Chuẩn bị tốt cho những ngày làm luận văn.

2. Lập dàn ý cho luận văn

Viết blog thì mình có thể viết theo cảm hứng mà không cần lập dàn ý, nhưng viết luận văn thì nhất định phải có. Nhờ thường xuyên thuyết trình và thảo luận với giáo viên hướng dẫn trong suốt nửa năm qua, tôi đã có một framework tương đối hoàn chỉnh về ppt. Bây giờ chỉ cần tạo một file word để sao chép khung phác thảo đó. Nhưng khác với slide thuyết trình, dàn ý trong file word cần cụ thể hơn, cũng như tuân thủ các quy định liên quan đến hình thức trình chiếu do nhà trường ban hành. Sáng thứ 3 mình mất 1 tiếng rưỡi để có thể hoàn thành dàn ý trên trên file word.

3. Lập kế hoạch viết luận văn

Chiều thứ ba, tôi ngồi lên kế hoạch cho luận văn của mình, dựa trên dàn ý mà tôi đã xây dựng vào buổi sáng. Tôi quyết định xem mình sẽ viết những phần nào trong vài ngày tới và theo thứ tự. Tôi sử dụng Notion để tạo mục tiêu hàng tuần dưới dạng danh sách việc cần làm và bên cạnh đó, các ô công việc được phân chia cụ thể theo ngày. Ví dụ: Thứ 4 mình sẽ bắt đầu từ chương 2 mục 2.1, Thứ 5 là 2.2, Thứ 6 mình sẽ cùng giảng viên phóng to và hoàn thành bảng câu hỏi. Tôi không chỉ dừng lại ở tuần đầu tiên mà còn lập kế hoạch cho cả tháng 3, theo cách tương tự. Tôi cũng xác định không chắc mình làm được 100% kế hoạch nhưng ít nhất nó cũng giúp tôi định hướng được công việc sẽ làm cho những ngày tiếp theo.

Nhật ký tuần đầu tháng 3 – Bắt đầu viết luận văn tốt nghiệp [HOT]
Lập kế hoạch cho một luận án về Ý niệm

4. Chuẩn bị sẵn tài liệu học tập trên bàn trước khi đi ngủ.

Tối Thứ Ba, trước khi kết thúc Quy trình Ban đêm (Quy trình Buổi tối), Tôi lấy tài liệu nghiên cứu, chủ yếu là các bài đọc liên quan đến nội dung của phần 2.1 và cất trên bàn, thậm chí mở trang ra đọc. Điều này giúp tôi tiết kiệm được một chút năng lượng cho ngày hôm sau, vì nếu theo lý thuyết về bình năng lượng ý chí mà tôi đã đề cập ở trên, thì ngay cả việc quyết định lấy sách ra đọc, hay vào cuốn sách cần học cũng phải mất một chút. của ý chí rồi.

Vừa rồi là 4 điều tôi đã làm trong ngày thứ 3, từ đó giúp tôi có bước chạy đà hoàn hảo cho những ngày tiếp theo.

Học 8 giờ mỗi ngày → 15 vòng Pomodoro mỗi ngày

Dựa trên quy tắc tập trung sâu trong ngắn hạn, Tôi đặt mục tiêu hoàn thành bao nhiêu Pomodoro đặt ra mỗi ngày, thay vì nói chung là bao nhiêu giờ một ngày. Đối với mỗi đợt Pomodoro, tôi đặt ra một tiêu chí tương ứng, chẳng hạn như một thời hạn nhỏ. Ví dụ, ở chương 2.1, tôi đã viết về đội ảo, vì vậy trong 3 hiệp đầu tiên, tôi cần tóm tắt nội dung của tất cả các bài nghiên cứu liên quan đến đội ảo, nhấn mạnh những đoạn quan trọng. để trích dẫn trong luận án của bạn. Vòng 4-6 tôi viết về nguồn gốc và khái niệm của VT, phần 7: so sánh đội ảo và nhóm truyền thống, vòng 8-10: lợi ích và hạn chế của đội ảo …

15 vòng Pomodoro tương đương với 6 giờ 15 phút tập trung và 1 giờ 15 phút nghỉ ngơi, tổng cộng là 7 giờ rưỡi. So với mục tiêu học 8 – 10 tiếng mỗi ngày thì rõ ràng 15 vòng Pomodoro có lẽ vẫn khá nhàn nhã, bởi nếu trừ thời gian giải lao thì thời gian học của mình chỉ còn 6 tiếng 15 phút. Nhưng điều quan trọng ở đây là trong 6 giờ 15 phút này, tôi đã đạt được trạng thái tập trung cao độ / làm việc sâu và hoàn thành mục tiêu của mình.

Và điều tuyệt vời nhất là tôi không hề cảm thấy chán nản, mệt mỏi hay đau đầu dù đã bước vào những hiệp cuối cùng trong ngày. Bản thân mình cũng không phải là người thường học vào buổi tối, nhưng nhờ đặt chế độ Pomodoro mà mình dành ít nhất 1 tiếng (2 hiệp) vào tối thứ 4 và thứ 5 để làm luận văn. Tất nhiên, sự tập trung của tôi cũng giảm đi phần nào, nên buổi tối tôi chủ yếu tổng kết lại những gì đã làm được trong ngày hôm đó, những gì chưa làm được và lên kế hoạch làm luận văn cho ngày hôm sau.

dscf4950 copy

Tôi làm gì trong 5 phút giải lao?

Khi điện thoại báo hết một set Pomodoro 25 phút, dù lúc đó tôi đang dở dang, dù cảm thấy mình còn làm được nhiều hơn nữa nhưng tôi luôn chủ động dừng đúng giờ. Không có ý nghĩa gì khi kết thúc / tạm dừng vào thời điểm tôi phấn khích, nhưng thực ra, nó giúp tôi giữ lại một chút động lực và mong muốn tiếp tục sau 5 phút giải lao. Tôi đã sử dụng phương pháp Pomodoro được một thời gian và nhận ra rằng chỉ cần thực hiện một vài set “làm thêm giờ” sẽ phần nào ảnh hưởng đến tốc độ tập trung, cũng như cảm giác về thời gian sẽ bị mất đi. Vì vậy, cứ sau 25 phút, hoặc nhiều nhất là hơn 30 giây, tôi rời tay khỏi bàn phím, rời khỏi bàn làm việc và nghỉ giải lao 5 phút.

Trong 5 phút ngắn ngủi này, tôi được phép làm những gì mình thích, nhưng cố gắng hạn chế lướt web, lên mạng xã hội. Tôi thường đi bộ quanh phòng để tăng số bước, chống đẩy, vài động tác ngồi xổm, chơi nhạc cụ (guitar / piano), hoặc nhắm mắt nhảy lên giường một lúc. Nhiều khi ngồi lại bàn mà thấy còn hơn 1 phút nữa là mình chủ động nhắm mắt hít vào thở ra vài lần, như ngồi thiền vậy. Cho đến khi chuông điện thoại reo một lần, tôi bấm nút trồng trên ứng dụng Forest để tiếp tục vòng mới.

(Ngay sau khi tôi đến thời điểm này, Forest đã thông báo rằng phiên Pomodoro đã kết thúc. Viết blog hay vlog cũng vậy. Tôi sẽ nghỉ một chút trước khi viết tiếp).

Tất nhiên, tôi cũng đề nghị mọi người nên điều chỉnh thời gian học để bản thân cảm thấy phù hợp nhất. Bạn không nhất thiết phải sử dụng Pomodoro 25-5 truyền thống, nhưng nó có thể là 30-6, 40-10 hoặc 50-10.

dscf4929

Cân bằng nhịp sống hàng ngày

Mặc dù tôi dành nhiều thời gian hơn cho luận án của mình, nhưng tôi vẫn có đủ thời gian để làm những việc khác, bao gồm cả công việc hàng ngày, cũng như một số công việc gia đình. Nếu trừ đi 7 tiếng rưỡi cho luận văn, 7 tiếng rưỡi ngủ, thì một ngày tôi vẫn còn lại 9 tiếng. Sau bữa trưa, tôi chủ động nghỉ dài ngày, thường là 2 – 2 tiếng rưỡi. Trong thời gian đó, tôi được phép sử dụng Facebook, Instagram, trả lời email hoặc xem YouTube. Và tất nhiên, một giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 30 phút là không thể thiếu.

Một điều mà tôi cảm thấy tự hào nhất về bản thân là những ngày qua, tôi vẫn dành gần 2 tiếng đồng hồ để đi bộ mỗi buổi chiều. Lần nào đi bộ cũng ít nhất 3 cây, vừa nghe nhạc vừa ngắm cảnh xung quanh. Chiều thứ tư, khi đang đi dọc con đường ven hồ gần nhà, tôi nhìn lên tòa nhà Lotte bị sương mù và mây trắng bao phủ thì chợt nhận ra hàng cây phía trên bên phải. Sau đó, tôi tưởng tượng rằng đây là một hàng cây hoa anh đào, sẽ nở rộ chỉ trong vài tuần nữa. Lúc đó, tôi chợt cảm thấy khung cảnh trước mắt mình thật là Nhật Bản!

img 6506
Hãy tưởng tượng cây bên phải là cây hoa anh đào và sẽ nở rộ trong vài tuần tới

Chiều thứ năm, tôi cũng đi dạo theo con đường quen thuộc, vừa đi vừa lặng lẽ hát một bài hát yêu thích, trong đầu chợt hiện lên những suy nghĩ, ý tưởng liên quan đến luận văn. Ngay lập tức, tôi dừng lại và mở ứng dụng ghi chú Notion để lưu lại những gì vừa nảy ra trong đầu, vì đây là một ý tưởng rất hay có thể dùng trong việc phát triển giả thuyết.

Bộ não thường có hai trạng thái:

  • Chế độ tập trung: trạng thái mà não bộ sẽ tập trung hoàn toàn vào một việc để có thể tiếp thu thông tin một cách tối đa.
  • Chế độ thư giãn: trạng thái não được thư giãn, nhưng đồng thời, thông tin tự động tìm cách kết nối.

Nhiều khi bạn nghĩ nát óc mà vẫn không tìm ra câu trả lời, nhưng khi bạn đang tắm, rửa bát thì câu trả lời lại hiện ra trong đầu bạn. Đó là bởi vì thông tin bạn vừa hấp thụ đôi khi mất một khoảng thời gian để tìm và kết nối với thông tin đã có trong đầu bạn.

Vì vậy, dù phải học cả ngày lẫn đêm, bạn hãy cố gắng xen kẽ những khoảng thời gian để bản thân được nghỉ ngơi, để đầu được nghỉ ngơi. Tôi tin rằng sẽ có lúc bạn thốt lên “À!” Nó giống như “Eureka”.

Một ngày thứ sáu hiệu quả với luận văn và vlog

Sáng thứ sáu, tôi ngồi thảo luận với người hướng dẫn qua zoom. Vì đối tượng nghiên cứu của tôi là người Nhật nên tôi phải làm bảng câu hỏi bằng tiếng Nhật. May mắn thay, giáo viên của tôi rất nhiệt tình và dành gần 2 tiếng buổi sáng chỉ để ngồi với tôi và xem qua bảng hỏi, chỉnh sửa cho tôi những bản dịch chưa phù hợp, cũng như nhận xét về luận văn nói chung. . Một điều mà thầy đề cập tuy không liên quan đến luận văn nhưng rất hữu ích, đó là nếu viết tắt JAPANESE / JAPAN thì nên viết JPN thay vì JAP, vì đôi khi “JAP” sẽ khiến người Nhật cảm thấy khó chịu. Dù sống ở Nhật đã lâu, dù nói tiếng Nhật như người bản xứ, dù yêu nước Nhật nhưng tôi phải thú nhận rằng vẫn còn nhiều điều tôi chưa biết, và cần tìm hiểu thêm về đất nước này.

Vì tôi đã hoàn thành mục tiêu hàng tuần vào sáng thứ sáu nên buổi chiều tôi dành phần lớn thời gian để quay và chỉnh sửa vlog. Vlog tuần này cũng khá chỉn chu và đơn giản nên không tốn quá nhiều thời gian. Có điều là mình mua bàn phím mới, do bàn phím cũ gặp một số vấn đề về kết nối (bluetooth và dây), nhưng bàn phím này là bàn phím màu hồng. Mặc dù không phải là fan của màu hồng, thậm chí đã từng ghét nó, nhưng bàn phím này quá đẹp! Miếng đệm cũng có hình ảnh núi Phú Sĩ và hoa anh đào. Tôi mua nó vào thứ Hai, nhưng tôi đợi cho đến khi tôi hoàn thành luận án của mình để lấy máy ảnh ra chụp. Bàn phím gõ rất thoải mái. Sau đó viết bài luận ez (đùa thôi).

Nghỉ ngơi cuối tuần

Sau một tuần hầu như chỉ ngồi nhà chăm chú vào tài liệu, cuối tuần tôi quyết định không đụng đến luận án. Sáng thứ 7, mình đưa bố mẹ ra bờ hồ ăn sáng cùng bạn bè, sau đó hẹn nhau café ở All Day Coffee 37 Quang Trung với bạn bè. Chiều thì ngồi chơi game FIFA, dọn dẹp nhà cửa, dọn dẹp bàn học rồi sáng chủ nhật nhâm nhi tách trà hoa cúc và viết blog.

dscf4988

Tuần sau, tôi sẽ tiếp tục công việc luận văn của mình, cũng như bắt đầu gửi bảng câu hỏi cho các đối tượng nghiên cứu. Đó sẽ là một tuần bận rộn nhưng hiệu quả. Và quan trọng nhất, nó VẪN TẬP TRUNG.

Ngày 7 tháng 3 năm 2021.

Chúc mừng ngày phụ nữ “sớm”