Thói quen buổi sáng năng suất của mình (2022) [HOT]

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn thói quen làm việc hiệu quả và lành mạnh vào buổi sáng của tôi. Đây là một chuỗi thói quen mà tôi đã xây dựng và duy trì trong hơn 3 năm, giúp tôi bắt đầu một ngày mới hiệu quả hơn, và cũng là một trong những điều thay đổi cuộc đời tôi.

CHÚNG TÔI LÀM GÌ ĐÚNG SAU KHI LẬP TỨC

Là một người đi sớm, tôi có xu hướng dậy sớm từ 6 giờ sáng đến 6 giờ 30 sáng. Vào mùa hè, tôi thức dậy sớm hơn, từ 5h30, còn vào mùa đông, do thời tiết và sáng sớm vẫn còn tối nên tôi thức dậy muộn hơn một chút. Tôi không dùng báo thức, nguyên nhân là do tôi tự động thức dậy vào khoảng 6h, có thể do thói quen đi ngủ đúng giờ vào tối hôm trước?

Vì bây giờ là mùa đông nên việc đầu tiên tôi làm sau khi thức dậy là đun một ấm nước và thắp một nén hương. Thắp một nén hương sẽ giúp lan tỏa hương thơm nhẹ nhàng trong phòng, và về mặt tinh thần, cá nhân tôi thấy nó khá phù hợp với một số hoạt động chánh niệm như thiền hoặc yoga.

Thói quen buổi sáng năng suất của mình (2022) [HOT]

Nói về việc vệ sinh cá nhân vào buổi sáng, tôi đã tạo cho mình một thói quen thú vị, đó là đánh răng bằng tay không thuận, đối với tôi ở đây là tay trái. Đánh răng bằng tay không thuận giống như một bài tập thiền. Nó khiến thói quen đánh răng “vô vị” của bạn trở nên thú vị hơn rất nhiều. Mỗi sáng mẹ phải ý thức chải bằng tay trái, chải sao cho bàn chải đi vào từng ngóc ngách của răng. Ngoài ra, sử dụng tay không thuận thường xuyên sẽ giúp chúng ta kích thích và tối ưu hóa não bộ. Vì vậy, thay vì vừa đánh răng vừa suy nghĩ nhiều thứ, hay vừa đánh răng vừa lướt mạng xã hội, mỗi sáng, bạn hãy thử cầm bàn chải bằng tay không thuận và đánh răng nhé!

Vệ sinh cá nhân xong, tôi sẽ dọn giường và đắp chăn. Trong cuốn sách “Make Your Bed”, tác giả William H. McRaven đã viết rằng: “Nếu bạn không thể làm tốt những việc nhỏ, bạn sẽ không bao giờ làm tốt những việc lớn”. (Nếu bạn không thể làm đúng những việc nhỏ, Bạn sẽ không bao giờ làm đúng những việc lớn). Đây cũng là một trong những bài học đầu tiên tôi học được khi bắt đầu hành trình xây dựng thói quen buổi sáng. Đôi khi những hành động đơn giản như dọn giường sẽ giúp chúng ta có được cảm giác hài lòng và hưng phấn cần thiết để bắt đầu một ngày mới tích cực hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình, hãy bắt đầu buổi sáng bằng thói quen dọn giường.

02

THIỀN ĐỊNH VÀ YOGA

Sau khi đánh răng, rửa mặt và dọn giường xong, tôi ngồi xuống tấm thảm tập yoga đã trải từ đêm hôm trước và tập thiền. Tôi bắt đầu với việc tập trung vào việc hít thở sâu 5 lần – hít vào bằng mũi, giữ khoảng 5 giây, sau đó thở ra bằng miệng. Sau đó, tôi quét cơ thể, hay còn gọi là quét toàn thân, bắt đầu từ đỉnh đầu, rồi từ từ đi xuống mặt, cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, hông, đùi và xuống. đôi chân. Quét cơ thể giúp chúng ta quan sát và tìm kiếm cảm giác đau, khó chịu, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác trong từng bộ phận cơ thể, để chúng ta có thể giải tỏa lo lắng, căng thẳng và giúp tôi cảm nhận sâu sắc hơn về các cảm giác trên cơ thể.

Hai bài tập này sẽ kéo dài trong khoảng 3-5 phút, và khi tôi cảm thấy có thể, hoặc muốn thiền lâu hơn, tôi sẽ bật một số bài thiền nâng cao trong ứng dụng Tide hoặc Headspace để nghe và tiếp tục. thiền.

03

Sau đó, tôi tiếp tục tập yoga và các hoạt động kéo giãn cơ. Ở đây tôi tạo cho mình một thói quen nhỏ khi tập yoga, đó là thực hiện 5 động tác cơ bản theo một trình tự nhất định, từ mèo & bò, chó úp mặt xuống, tư thế plank, tư thế rắn hổ mang và kết thúc ở tư thế trẻ em. Sau đó, nếu tôi muốn tập thêm, tôi sẽ mở video Yoga với Kassandra.

Nói chung, với thiền và yoga, tôi tạo cho mình những thói quen nhỏ để giúp tôi duy trì hai hoạt động này một cách thường xuyên, kể cả những ngày tôi cảm thấy mệt mỏi, uể oải hay bận rộn. đi ị vào buổi sáng.

VIẾT TRANG BUỔI SÁNG

Sau khi tập thiền và yoga, tôi rót một cốc nước ấm đã đun sôi trước đó, ngồi vào bàn và bắt đầu viết trang sách buổi sáng. Tôi có một cuốn nhật ký 3 năm, được sử dụng từ năm 2020, và năm nay sẽ là năm cuối cùng tôi viết vào cuốn sổ này. Gọi là nhật ký nhưng những gì tôi viết ở đây mỗi sáng không phải là nhật ký của ngày hôm trước, thay vào đó là hướng đi của ngày hôm nay. Tôi đã tham khảo nội dung của Tạp chí Năm phút của Intelligent Change, sau đó điều chỉnh câu hỏi cho phù hợp với phong cách viết của mình. Những gì tôi viết ở đây sẽ là câu trả lời cho 3 câu hỏi, một: Thời tiết hôm nay thế nào, tôi cảm thấy thế nào? Hai: Hôm nay sẽ là thứ mấy? Và ba: Tôi biết ơn điều gì?

05

LINGODEER + ANKI

Một thói quen mới mà tôi đưa vào thói quen buổi sáng của mình trong năm 2022 này là học ngoại ngữ trên hai ứng dụng Lingodeer và Anki.

Lingodeer là ứng dụng học ngoại ngữ mà mình đã chia sẻ rất nhiều lần, đặc biệt là phần tự học tiếng Hàn. Mỗi sáng, tôi làm một câu đố từ vựng hoặc ngữ pháp, từ đó giúp bản thân hoàn thiện và tích lũy kinh nghiệm 10XP, từ đó duy trì việc truy cập và học tập trên Lingodeer. Nhờ vậy mà đến nay, tôi đã đạt được chuỗi 859 ngày học liên tục trên ứng dụng này, và đây chính là nguồn động lực vô cùng lớn giúp tôi tiếp tục duy trì thói quen học ngoại ngữ, dù chỉ một chút trên điện thoại. ứng dụng.

Sau khi bắt đầu với Lingodeer, tôi chuyển sang học trên Anki. Đây là một ứng dụng học từ vựng rất nổi tiếng sử dụng phương pháp lặp lại cách quãng, rất hiệu quả để ghi nhớ từ và thông tin. Tôi sử dụng Anki để học và ôn lại từ vựng tiếng Hàn. Thường thì tôi sẽ học trên Anki hai lần, một lần vào sáng sớm và một lần vào buổi tối trước khi đi ngủ, đề phòng ngày hôm đó vẫn còn những từ mà tôi không nhớ được.

Bắt đầu một ngày mới bằng việc hoàn thành 5-10 phút học ngoại ngữ, hẳn là một khởi đầu tích cực đúng không?

06

ĂN SÁNG + ĐỘI

7h tôi xuống nhà ăn sáng. Tôi là người KHÔNG BAO GIỜ bỏ bữa sáng. Một bát cơm, một bát súp miso và một bữa ăn no sẽ giúp thỏa mãn một cái bụng “trống rỗng”, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho ngày làm việc sắp tới.

Sau bữa sáng, tôi sẽ pha một tách trà nóng để uống khi làm việc. Hiện tại mình đang uống chủ yếu 3 loại trà thảo mộc, thứ nhất là trà hoa cúc, trà tiêu hóa Digest với thành phần gồm bạc hà, táo, trà đen namphi (rooibos) và cây bao báp. Tôi thường uống trà này vào buổi tối sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, buổi sáng tôi thường uống trà hoa cúc, hoặc loại trà thứ 3 là boost, có thành phần quýt, táo, trà xanh. và hạt guarana, chứa nhiều caffeine, rất thích hợp để uống vào buổi sáng.

Link mua trà: https://shp.ee/iqfufgr

08

TÌM HIỂU NGỮ PHÁP NƯỚC NGOÀI ÍT NHẤT 25 PHÚT TỶ ĐỒNG

Trước khi bắt đầu công việc chính trong ngày, tôi sẽ dành ít nhất 25 phút để học ngoại ngữ chuyên sâu hơn qua sách và các khóa học trực tuyến. Hiện tại mình đang theo học khóa học tiếng Hàn Thạc sĩ tiếng Hàn Visang B2. Mình bắt đầu theo học chương trình Master Korean từ tháng 9 năm ngoái và thấy chương trình rất phù hợp với mục đích và nhu cầu học tập của mình nên mình vẫn theo học cho đến tận bây giờ. Mình sẽ chia sẻ chi tiết hơn về khóa học ngoại ngữ này cho những ai quan tâm ở một bài viết khác.

09

BẮT ĐẦU CÔNG VIỆC TỪ 8:30 AM

Đến khoảng 8h30, tôi kết thúc toàn bộ công việc buổi sáng và bắt đầu công việc chính trong ngày, đó là sáng tạo.

Một thói quen buổi sáng kéo dài hơn 2 tiếng đồng hồ, mặc dù có thể hơi lâu đối với một số người, nhưng đối với tôi, đó là một chuỗi các hoạt động lành mạnh và hiệu quả giúp tôi bắt đầu một ngày mới tích cực hơn, hiệu quả hơn. Tất nhiên, để có một thói quen buổi sáng như bây giờ, tôi cũng phải mất vài tháng xây dựng và phải duy trì đều đặn trong vài năm. Vì vậy, hãy coi vlog này như một tài liệu tham khảo, nhưng tôi không khuyến khích bạn áp dụng tất cả những thói quen mà tôi chia sẻ trong vlog này cùng một lúc. Hãy xây dựng nó một cách từ từ, bắt đầu từ những việc nhỏ nhất như dọn giường, thiền trong 3 phút, sau đó dần dần thêm các hoạt động lành mạnh có ý nghĩa vào thói quen buổi sáng của bạn. Cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu, ngứa ngáy tay chân nếu không thực hiện một trong các hoạt động mà mình đã đề ra, đó là lúc bạn chính thức có được cho mình một CON ĐƯỜNG SÁNG TẠO cố định sẽ không bao giờ xảy ra. bỏ qua hàng giờ mỗi sáng.

10

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này.

Các bạn cùng xem và lắng nghe những gì tôi viết qua vlog dưới đây nhé!

Tập trung, có mặt.

Kira